Exercitii Kegel pentru muschii vaginali

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali. Exercițiile Kegel sunt o formă de exerciții de întărire a mușchilor pelvini și sunt utile în prevenirea și tratarea problemelor de incontinență urinară și prolapsului genital. Aceste exerciții sunt numite după medicul ginecolog american, Dr. Arnold Kegel, care a creat aceste exerciții pentru a ajuta femeile care aveau probleme cu incontinența urinară după naștere.

În prezent, exercițiile Kegel sunt recomandate nu numai pentru femeile care au născut recent, ci și pentru femeile de toate vârstele și pentru bărbații care doresc să-și întărească mușchii pelvini. În acest articol, vom discuta despre beneficiile exercițiilor Kegel, modul corect de a le face, cum să îmbunătățiți eficacitatea lor, precum și alte recomandări și precauții pentru a le face în siguranță și eficient.

Cuprins articol Exercitii Kegel pentru muschii vaginali

In cadrul acestui articol vom dezbate urmatoarele teme:

1. Introducere în exercițiile Kegel și ce sunt acestea
2. Motivația pentru a face exerciții Kegel și beneficiile lor
3. Anatomia zonei pelvine și a mușchilor vaginali
4. Cum se fac exercițiile Kegel și cum să le începi
5. Tehnici de respirație și relaxare pentru a ajuta în efectuarea exercițiilor Kegel
6. Cum să determini corectitudinea exercițiilor Kegel
7. Cum să îmbunătățești eficacitatea exercițiilor Kegel prin variarea intensității și duratei acestora
8. Cum să încorporați exercițiile Kegel în rutina dumneavoastră zilnică
9. Exerciții Kegel pentru diferite stadii de viață și situații (ex. sarcină, naștere, menopauză)
10. Cum să previi și să tratezi probleme de incontinență urinară și prolaps genital prin exerciții Kegel
11. Modalități alternative de a efectua exerciții Kegel, inclusiv utilizarea dispozitivelor specializate
12. Recomandări și precauții pentru efectuarea exercițiilor Kegel în siguranță și eficacitate.

Introducere în exercițiile Kegel și ce sunt acestea

Exercițiile Kegel sunt exerciții simple de contracție și relaxare a mușchilor pelvini, care au fost dezvoltate de medicul ginecolog Arnold Kegel în anii ’40. Aceste exerciții sunt utilizate pentru a întări mușchii vaginali, perineul și sfincterul anal, și pentru a îmbunătăți controlul asupra acestor mușchi.

Mușchii pelvini sunt importanți pentru funcționarea normală a tractului urinar, a sistemului reproductiv și a sfincterelor anale. Acești mușchi pot fi slăbiți din cauza nașterii naturale, a îmbătrânirii, a obezității, a menopauzei sau a unor alte afecțiuni.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut și pot fi efectuate oriunde și oricând, fără echipament special. Acestea sunt recomandate în special pentru femeile care au probleme de incontinență urinară sau prolaps genital, dar pot fi utile pentru oricine dorește să își îmbunătățească tonusul muscular pelvin și să își sporească plăcerea sexuală.

Motivația pentru a face exerciții Kegel și beneficiile lor

Există numeroase motive pentru care ar trebui să faceți exerciții Kegel și beneficiile lor sunt multiple. Iată câteva dintre cele mai importante motive pentru a face exerciții Kegel și beneficiile asociate:

1. Prevenirea și tratamentul incontinenței urinare. Exercițiile Kegel sunt foarte utile în prevenirea și tratamentul incontinenței urinare, care poate apărea la femei de toate vârstele și poate fi cauzată de o varietate de factori.
2. Îmbunătățirea vieții sexuale. Exercițiile Kegel pot ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular pelvin, crescând astfel sensibilitatea și plăcerea sexuală.
3. Întărirea mușchilor pelvini. Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor pelvini, care pot fi slăbiți din cauza sarcinii, nașterii, menopauzei sau altor factori.
4. Îmbunătățirea circulației sanguine. Exercițiile Kegel pot îmbunătăți circulația sanguină la nivelul zonei pelvine, ceea ce poate fi util în prevenirea și tratarea disfuncțiilor sexuale și a altor probleme de sănătate.
5. Prevenirea prolapsului genital. Exercițiile Kegel pot ajuta la prevenirea prolapsului genital, care este o afecțiune în care organele pelvine (cum ar fi uterul sau vezica urinară) coboară în vagin sau în afara acestuia.
6. Îmbunătățirea stării de spirit. Exercițiile Kegel pot fi benefice pentru starea de spirit, deoarece pot îmbunătăți tonusul muscular și circulația sanguină, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Exercițiile Kegel sunt o modalitate simplă și eficientă de a întări mușchii pelvini și de a îmbunătăți sănătatea generală a zonei pelvine.

Anatomia zonei pelvine și a mușchilor vaginali

Anatomia zonei pelvine și a mușchilor vaginali este importantă pentru a înțelege beneficiile și tehnicile corecte ale exercițiilor Kegel. Această zonă anatomică este situată între oasele șoldului și cuprinde organe precum uterul, vaginul, vezica urinară și rectul.

Mușchii pelvini sunt un grup de mușchi care se află în această zonă și sunt responsabili pentru menținerea organelor pelvine în poziția lor normală și pentru controlul funcțiilor vezicii urinare și rectului. Printre acești mușchi se numără mușchiul pubococcigian (PC), mușchiul iliococcigian (IC), mușchiul puborectal și mușchiul sfincterului anal.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:Mușchii vaginali sunt o parte importantă a mușchilor pelvini și se află în jurul vaginului. Acești mușchi sunt formați din două straturi de fibre musculare, longitudinale și circulare, și se extind de la vulvă până la colul uterin. Acești mușchi ajută la menținerea vaginului în poziția sa normală și la controlul sfincterului uretral, care ajută la prevenirea incontinenței urinare.

Cunoașterea anatomiei zonei pelvine și a mușchilor vaginali este importantă pentru efectuarea corectă a exercițiilor Kegel și pentru a obține beneficii maxime. Pentru a efectua exercițiile Kegel, trebuie să vă concentrați asupra contractării și relaxării mușchilor vaginali, iar o cunoaștere adecvată a acestor mușchi vă poate ajuta să vă concentrați mai bine pe acești mușchi și să obțineți beneficii maxime din exercițiile Kegel.

Cum se fac exercițiile Kegel și cum să le începi?

Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut și pot fi realizate în orice moment al zilei. Iată cum să efectuați exercițiile Kegel:

1. Identificați mușchii corecți. În timp ce urinați, încercați să opriți fluxul de urină. Acești mușchi pe care îi contractați pentru a opri fluxul de urină sunt mușchii pelvini care trebuie să fie contractați în timpul exercițiilor Kegel.
2. Găsiți o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel pot fi realizate în orice poziție – în timp ce stați, așezați sau culcați.
3. Contractați mușchii pelvini. Contractați mușchii pelvini timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5-10 secunde. Încercați să vă concentrați numai pe mușchii pelvini, fără să vă contractați abdomenul, coapsele sau fesele.
4. Repetați exercițiile de mai multe ori pe zi. Încercați să faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe zi, cu 10-15 repetări de fiecare dată.

Este important să începeți cu exerciții ușoare și să creșteți treptat intensitatea acestora. Este posibil să nu puteți să țineți mușchii contractați pentru 5-10 secunde la început, dar cu timpul veți fi capabili să vă mențineți mușchii contractați pentru o perioadă mai lungă de timp.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:Să nu exagerați exercițiile Kegel și să nu vă suprasolicitați mușchii pelvini. Exercițiile Kegel ar trebui să fie confortabile și nu ar trebui să provoace durere sau disconfort. Dacă aveți probleme de incontinență urinară sau alte probleme de sănătate pelvină, consultați medicul înainte de a începe exercițiile Kegel.

Tehnici de respirație și relaxare pentru a ajuta în efectuarea exercițiilor Kegel

Tehnicile de respirație și relaxare pot ajuta la efectuarea corectă a exercițiilor Kegel și la obținerea beneficiilor maxime. Iată câteva tehnici de respirație și relaxare pentru a ajuta în efectuarea exercițiilor Kegel:

1. Respirația profundă. Respirați profund în timp ce vă contractați mușchii pelvini și apoi expirați pe măsură ce vă relaxați mușchii pelvini. Această tehnică poate ajuta la creșterea fluxului sanguin în zona pelviană și poate ajuta la relaxarea mușchilor.
2. Respirația ritmică. În timp ce vă contractați mușchii pelvini, inspirați timp de 3-4 secunde, țineți respirația timp de 3-4 secunde și apoi expirați timp de 3-4 secunde pe măsură ce vă relaxați mușchii pelvini. Această tehnică poate ajuta la îmbunătățirea controlului muscular și la creșterea capacității pulmonare.
3. Relaxarea progresivă a mușchilor. Relaxați-vă mușchii din întregul corp, începând cu degetele de la picioare și mergând treptat în sus spre cap. După ce ați atins o stare de relaxare, contractați și relaxați mușchii pelvini, apoi continuați să vă relaxați mușchii în întregul corp.
4. Yoga sau meditație. Practicarea yoga sau meditația poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea controlului asupra mușchilor pelvini.

În timpul efectuării exercițiilor Kegel, este important să vă concentrați asupra mușchilor pelvini și să încercați să evitați contractarea altor mușchi, cum ar fi mușchii abdominali sau fesieri. Folosirea tehnicilor de respirație și relaxare poate ajuta la obținerea controlului asupra mușchilor pelvini și poate spori efectele exercițiilor Kegel – Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:.

Cum să determini corectitudinea exercițiilor Kegel?

Determinarea corectitudinii exercițiilor Kegel este importantă pentru a obține beneficii maxime din aceste exerciții. Iată câteva metode pentru a vă asigura că efectuați exercițiile Kegel corect:

1. Verificați mușchii corecți. În timpul exercițiilor Kegel, trebuie să contractați mușchii pelvini, iar nu alți mușchi. Verificați dacă ați identificat corect mușchii pelvini prin încercarea de a opri fluxul de urină în timpul urinării. Însă, rețineți că nu ar trebui să folosiți această tehnică ca metodă regulată de antrenament, ci doar pentru a vă asigura că identificați corect mușchii pelvini.
2. Verificați poziția corpului. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă și că nu vă încordați sau vă încovoiați în timpul efectuării exercițiilor Kegel. Mușchii abdominali și fesieri nu ar trebui să fie încordați.
3. Verificați intensitatea exercițiilor. Pentru a determina intensitatea corectă a exercițiilor Kegel, încercați să vă contractați mușchii pelvini timp de 5-10 secunde. Dacă puteți ține mușchii contractați pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci exercițiile ar putea fi prea ușoare. Dacă nu puteți ține mușchii contractați timp de 5-10 secunde, atunci exercițiile ar putea fi prea intense.
4. Verificați frecvența exercițiilor. Încercați să faceți exercițiile Kegel de cel puțin 3 ori pe zi, cu 10-15 repetări de fiecare dată. Dacă faceți exercițiile Kegel prea des sau prea puțin, puteți să nu obțineți beneficii maxime.
5. Folosiți o aplicație mobilă sau un dispozitiv specializat. Există o varietate de aplicații mobile și dispozitive specializate care vă pot ajuta să vă monitorizați progresul și să vă asigurați că efectuați exercițiile Kegel corect.

În general, cel mai important lucru este să fiți atenți la propriul corp și să experimentați până când găsiți poziția și intensitatea corectă pentru dumneavoastră. Dacă aveți probleme în determinarea corectitudinii exercițiilor Kegel, este întotdeauna o idee bună să solicitați ajutorul unui specialist în sănătate pelvină.

Cum să îmbunătățești eficacitatea exercițiilor Kegel prin variarea intensității și duratei acestora?

Îmbunătățirea eficacității exercițiilor Kegel poate fi realizată prin varierea intensității și duratei acestora. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

1. Variati intensitatea exercitiilor. Începeți prin efectuarea exercițiilor Kegel la o intensitate ușoară și creșteți treptat intensitatea. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să vă mențineți mușchii pelvini contractați pentru o perioadă mai lungă de timp sau puteți adăuga repetări la programul dumneavoastră.
2. Variati durata exercitiilor. În loc să vă mențineți mușchii pelvini contractați pentru aceeași perioadă de timp la fiecare exercițiu, puteți varia durata exercițiilor. De exemplu, puteți efectua o serie de contractări și relaxări rapide, urmate de o serie de contractări și relaxări mai lungi.
3. Adăugați greutăți. Pentru a crește intensitatea exercițiilor Kegel, puteți utiliza greutăți speciale pentru mușchii pelvini. Aceste greutăți pot fi găsite sub formă de bile sau dispozitive specializate care pot fi introduse în vagin.
4. Combinați exercițiile Kegel cu alte exerciții. Puteți combina exercițiile Kegel cu alte exerciții pentru a vă întări și mai mult mușchii pelvini. De exemplu, puteți încerca să faceți exerciții de squat sau lunges pentru a întări mușchii coapselor, care pot ajuta la susținerea mușchilor pelvini.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:Este important să aveți răbdare și să vă ascultați propriul corp atunci când efectuați exercițiile Kegel. Nu ar trebui să exagerați intensitatea exercițiilor sau să vă suprasolicitați mușchii pelvini, deoarece acest lucru poate duce la durere sau disconfort. De asemenea, asigurați-vă că vă relaxați întotdeauna mușchii pelvini între seturi de exerciții Kegel și că nu faceți exercițiile Kegel în timpul urinării, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate pelvină.

Cum să încorporați exercițiile Kegel în rutina dumneavoastră zilnică?

Încorporarea exercițiilor Kegel în rutina dumneavoastră zilnică poate fi ușor de făcut dacă știți cum să faceți acest lucru. Iată câteva sfaturi pentru a încorpora exercițiile Kegel în rutina dumneavoastră zilnică:

1. Stabiliți un program regulat de exerciții. Încercați să faceți exercițiile Kegel în același timp în fiecare zi. Puteți încerca să faceți exercițiile dimineața, la prânz și seara sau la orice alt moment care funcționează cel mai bine pentru programul dumneavoastră.
2. Asociați exercițiile Kegel cu o activitate existentă. Încercați să asociați exercițiile Kegel cu o activitate pe care o faceți deja în mod regulat, cum ar fi periajul dinților sau spălatul pe dinți. Aceasta vă poate ajuta să vă amintiți să faceți exercițiile în fiecare zi.
3. Folosiți o aplicație mobilă sau un dispozitiv specializat. Există o varietate de aplicații mobile și dispozitive specializate care vă pot ajuta să vă amintiți să faceți exercițiile Kegel și să urmăriți progresul dumneavoastră.
4. Faceți exercițiile în timpul activităților zilnice. Încercați să faceți exercițiile Kegel în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce așteptați la semafor. Aceasta vă poate ajuta să faceți exercițiile într-un mod mai eficient și să economisiți timp.
5. Încorporați exercițiile în timpul exercițiilor fizice. Puteți face exercițiile Kegel în timp ce faceți alte exerciții fizice, cum ar fi jogging sau yoga.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali:În general, cel mai important lucru este să găsiți o modalitate de a face exercițiile Kegel care funcționează cel mai bine pentru programul dumneavoastră și să fiți consecvenți în efectuarea lor în fiecare zi. Cu timpul, veți obține beneficii maxime din exercițiile Kegel și vă veți îmbunătăți sănătatea pelvină.

Exerciții Kegel pentru diferite stadii de viață și situații (ex. sarcină, naștere, menopauză)

Exercițiile Kegel pot fi benefice pentru femei în diferite stadii ale vieții lor și în diferite situații, cum ar fi sarcina, nașterea și menopauza. Iată câteva exerciții Kegel adaptate pentru fiecare situație:

1. Sarcina. Exercițiile Kegel pot fi benefice pentru a pregăti mușchii pelvini pentru naștere și pentru a reduce riscul de incontinență urinară după naștere. În timpul sarcinii, puteți încerca să faceți exercițiile Kegel urmând acești pași:

• În poziția culcată, încercați să contractați mușchii pelvini timp de 5-10 secunde, apoi eliberați timp de 5-10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
• În timpul zilei, încercați să faceți exercițiile Kegel în timp ce vă relaxați în poziția șezândă sau în timp ce faceți alte activități.

2. Nașterea. Exercițiile Kegel pot ajuta la pregătirea mușchilor pelvini pentru naștere și la recuperarea acestora după naștere. În timpul nașterii, puteți încerca să faceți următoarele exerciții:

• Contractați mușchii pelvini timp de 10 secunde, apoi relaxați timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
• În timpul nașterii, încercați să faceți exercițiile Kegel în timp ce împingeți.

3. Menopauza. Exercițiile Kegel pot ajuta la reducerea simptomelor neplăcute ale menopauzei, cum ar fi incontinența urinară și scurgerile neașteptate de urină. În timpul menopauzei, puteți încerca să faceți următoarele exerciții:

• Contractați mușchii pelvini timp de 10 secunde, apoi relaxați timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
• În timpul zilei, încercați să faceți exercițiile Kegel în timp ce vă relaxați în poziția șezândă sau în timp ce faceți alte activități.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali: Indiferent de stadiul vieții sau de situația dumneavoastră, este important să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții Kegel. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă creați un plan personalizat și să vă monitorizeze progresul.

Cum să previi și să tratezi probleme de incontinență urinară și prolaps genital prin exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot fi utile în prevenirea și tratarea problemelor de incontinență urinară și prolaps genital. Iată câteva sfaturi pentru a utiliza exercițiile Kegel în acest scop:

1. Identificați corect mușchii pelvini. Pentru a efectua exercițiile Kegel corect și pentru a obține beneficiile maxime, este important să identificați corect mușchii pelvini. În timpul urinării, încercați să opriți fluxul de urină pentru a identifica acești mușchi. Nu faceți acest lucru în mod regulat, ci doar ocazional, pentru a vă asigura că ați identificat corect mușchii pelvini.
2. Stabiliți un program regulat de exerciții Kegel. Încercați să faceți exercițiile Kegel de cel puțin trei ori pe zi, cu 10-15 repetări de fiecare dată. Este important să fiți consecvenți și să faceți exercițiile în fiecare zi pentru a obține beneficii maxime.
3. Îmbunătățiți intensitatea exercițiilor Kegel. Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat intensitatea exercițiilor Kegel pe măsură ce vă întăriți mușchii pelvini. Puteți încerca să mențineți mușchii pelvini contractați timp de mai mult timp sau să adăugați mai multe repetări la programul dumneavoastră.
4. Combinați exercițiile Kegel cu alte exerciții. Încercați să combinați exercițiile Kegel cu alte exerciții care întăresc mușchii pelvini, cum ar fi exercițiile de întărire a coapselor și exercițiile de întărire a abdomenului. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea și tratarea incontinenței urinare și prolapsului genital.
5. Fiți atenți la poziția corpului. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă și că nu vă încordați sau vă încovoiați în timpul exercițiilor Kegel. Mușchii abdominali și fesieri nu ar trebui să fie încordați.
6. Consultați medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu incontinența urinară sau prolapsul genital, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a determina ce cauzează problema și ce alte tratamente pot fi necesare în combinație cu exercițiile Kegel.

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali: Exercițiile Kegel pot fi o metodă eficientă și sigură de prevenire și tratare a incontinenței urinare și prolapsului genital. Cu răbdare și perseverență, puteți întări mușchii pelvini și puteți îmbunătăți sănătatea pelvină.

Modalități alternative de a efectua exerciții Kegel, inclusiv utilizarea dispozitivelor specializate

Există câteva modalități alternative de a efectua exerciții Kegel, care includ utilizarea dispozitivelor specializate și a altor tehnologii. Iată câteva exemple:

1. Dispozitive specializate. Există o varietate de dispozitive specializate care pot fi utilizate pentru a ajuta la efectuarea exercițiilor Kegel. Acestea includ bile sau conuri vaginale, dispozitive cu biofeedback care vă ajută să monitorizați contracțiile musculare, sau alte dispozitive care vă pot ajuta să vă mențineți mușchii pelvini contractați în timp ce faceți alte activități.
2. Exerciții de yoga. Unele exerciții de yoga pot ajuta la întărirea mușchilor pelvini și pot fi utilizate ca alternativă sau în combinație cu exercițiile Kegel tradiționale. Exemple de astfel de exerciții includ „Vajroli Mudra” sau „Mula Bandha”.
3. Terapia cu unde electromagnetice. Acesta este un tratament relativ nou care utilizează unde electromagnetice pentru a stimula mușchii pelvini și a îmbunătăți funcția acestora. Această terapie poate fi o opțiune pentru femeile care nu pot face exerciții Kegel în mod tradițional.
4. Terapia cu laser. Unele terapii cu laser pot ajuta la întărirea mușchilor pelvini prin stimularea colagenului și a elastinei din zona pelvină. Această terapie poate fi o opțiune pentru femeile care au probleme cu mușchii pelvini și nu pot face exerciții Kegel.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice dispozitiv specializat sau altă tehnică pentru a efectua exercițiile Kegel. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce opțiune este cea mai potrivită pentru dumneavoastră și vă poate monitoriza progresul.

Recomandări și precauții pentru efectuarea exercițiilor Kegel în siguranță și eficacitate.

Iată câteva recomandări și precauții pentru efectuarea exercițiilor Kegel în siguranță și eficacitate:

1. Consultați medicul dumneavoastră. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții Kegel, mai ales dacă aveți probleme medicale preexistente sau sunteți însărcinată. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați un plan personalizat de exerciții Kegel care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
2. Identificați corect mușchii pelvini. Pentru a efectua exercițiile Kegel corect și pentru a obține beneficiile maxime, este important să identificați corect mușchii pelvini. În timpul urinării, încercați să opriți fluxul de urină pentru a identifica acești mușchi. Nu faceți acest lucru în mod regulat, ci doar ocazional, pentru a vă asigura că ați identificat corect mușchii pelvini.
3. Nu încordați mușchii abdominali sau fesieri. Este important să vă concentrați exclusiv pe contractarea mușchilor pelvini în timpul exercițiilor Kegel. Nu încordați mușchii abdominali sau fesieri în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru poate reduce eficacitatea exercițiilor Kegel.
4. Stabiliți un program regulat de exerciții. Este important să efectuați exercițiile Kegel în mod regulat, de cel puțin trei ori pe zi, pentru a obține beneficii maxime. Nu faceți exerciții prea mult sau prea des, deoarece acest lucru poate duce la oboseală și durere.
5. Îmbunătățiți intensitatea exercițiilor treptat. Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat intensitatea exercițiilor Kegel pe măsură ce vă întăriți mușchii pelvini. Nu forțați mușchii pelvini pentru a evita durerea și alte probleme.
6. Fiți atenți la poziția corpului. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă și că nu vă încordați sau vă încovoiați în timpul exercițiilor Kegel. Nu efectuați exercițiile Kegel în timpul urinării sau defecației, deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
7. Respectați limitele propriului corp. Este important să respectați limitele propriului corp și să nu forțați exercițiile Kegel. Dacă aveți probleme sau durere, opriți exercițiile și discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce informatii despre sarcina si bebelusi mai pot gasi pe Bebelusi.Online?

Exercitii Kegel pentru muschii vaginali.  In cadrul acestui website veti putea gasi informatii utile despre sarcina, nastere, bebelusi, copii, mamici, psihologia bebelusului si informatii despre sanatatea copilului si a bebelusului. Alege sa fii o mamica informata si puternica pentru bebelusul tau! Afla toate informatiile despre Exercitii Kegel pentru muschii vaginali.